bialko w

pierwsza posilek poszedl B 25 W 60 T 15 dobicie bialko 25 g jade do roboty

Od niecałego miesiąca biorę kreatyne + do tego nie raz białko "Ostrowia" + od wczoraj biegam 30min (z minutową przerwą po 20minutach) dla kondycji i wzmocnienia trochę nóg i spalenia tkanki tłuszczowej..i pytanie czy mogę to wszystko razem łączyć ? tzn. że rano kreatyna, później białko, następnie spalacz tłuszczu.. ? Są jakieś efekty uboczne ?

w sumie to nie do końca wiem o co Ci chodzi kreatyna ok, białko ok, o spalaczu nic nie napisałeś? (chyba że to o bieganie chodzi) ale i tak można łączyć

o tym sie nie pisze bo producenci odzywek nie beda zadowoleni, sa badania sugerujace ze im wiecek bialkaw diecie tym wyzsza przemiana tescia w estrogen, wiec stad moze twoje problemy,obetnij na maxa bialko przez pare dni np do 10% i jedz duzo wewgli i tłuszczu i obserwuj sie

krety to kup orotan bo jabłczan to tak bardziej pod białko podchodzi jaja se robisz ?? po chvj sie wypowiadasz jak *******isz glupoty a doping to pewnie ze sa efekty uboczne i nie ma nawet co zaprzeczac bo kazdy o tym wie. mozna jedynie minimalizowac skutki uboczne. ale kreatynie do dopingu troche brakuje Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]

[...] silowni doszlo muay thai... i tu pyt jak siezabezpieczyc przed spadkami? silownie mam pon-sr pt a MT pon-wt-czw ale w godz 20-22.. po treningu nie zjem bo zanim wroce jest 23... moze zakupic bcaa i jakies bialeczko i dac bcaa przedi po treningu+bialko po treningu?(oczywiscie dieta jest tzrymana z odpowiednim rozkladem b/ww/t z dodatnim bilansem )

Witam, ledwo co ułożyłem sobie plan ćwiczeń i brakuje mi jeszcze diety. Czytałem o 10 zasadach itp., ale ja wole miec coś konkretniejszego. Licząc na kalkulatorze wyszło mi dziennie zapotrzebowanie na kcal: 3308, ww: 384, tłuszcze: 117 oraz białko 180g (mam 16 lat, 195cm, 90kg). Dieta ma byc na mase. Jesli mozecie mi doradzic jakąs swoja diete [...]

Zakładam ten temat ponieważ na wcześniejszy nikt nie odpisuje. Proszę o poprawienie mojego planu. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: [...]

Witam Mam pytanko chcialbym zrobic wycinke paru KG i nurtuje mnie pytanie Co z czym Łączyc? Mam Nitrobolon II ,Białko Nitroprogen, HMB olimpu , Venoma 3+ oraz plan diety;] czy zaden nie koliduje z innymi ??prosze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 99 Obwód uda: [...]

[...] nie ma co obcinac patrzymy co z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli jesc,pewnie max 40% . By [...]

[...] od czegos trzeba zaczac :D ze wzgledu na to ze nie wczytywalem sie wiecej trudno mi sie wypowiadac na temat zordel bialka w tego typu diecie ale jakos nie wierze ze jesli bialko trawi sie bez problemow u danej osoby to zamiana na inny rodzaj o podobnych cechach zmieni tempo redukcji choc tutaj dyskusyjne jest np bialko mleczne - gino cos dla [...]

bialko lub gainer - w celu uzupelnienia diety spokojnie możesz wziasc cos z kreatynka, jakis standardowy stack np. cell pump, do tego standardowo witaminki Jesli czytales tematy podwieszone/wiesz co jesc i kiedy to dodatni bilans kaloryczny + to co napisalem i masa pojdzie przy odpowiednim treningu i regeneracji

Witam jest tutaj nowy prosil bym po porade w ułozeniu cyklu. Cykl mial by sie skladac z Metki, Prolki, Boldka 1. WIEK:20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab 8. [...]

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

[...] czas, ze bez dokladniejszych wyliczen ju,ż będzie coraz trudniej... w każdym razie dobrze byłoby -nawet dla wlasnej wiedzy- obliczać mniej/więcej spozywane kalorie; bialko/wegl./tluszcze i oczywiście konfrontowac z zapotrzebowaniem w teorii jak i w praktyce predyspozycje- widac- masz dobre do tego sportu, od strony proporcji, jakości [...]

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

moge sobie wyobrazic, ze bialko ci bokiem wychodzi dlatego proponuje bys liczyla cale bialko, lacznie z tym ze zbóż wtedy bedziesz miala mniej miesa. 1900kcla, tak jak masz, no niestety musisz przeczekac ta reakcje po tak dlugiej glodowce, nie ma innego wyjscia. Na nowo uczysz sie przerabiac taka ilosc jedzenia, twoj organizm musi zapomniec ze [...]

j/w Olimp Massacra - nówka, smak cytrynowy Olimp Kolagen activ 400g - nówka, smak poziomka bez holo Olimp Pure Whey Isolate 2,5kg - nówka, smak czekolada Universal Super Cuts3 - nówka pytania i propozycje prosze na gg Ostatnia tranzakcja na targowisku : http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Kilka_supli_%21%21_%21%21_%21%21-t507567.html Zmieniony przez - [...]